Do Primeiro Passo aos Seus Melhores Resultados
Seja para começar do zero ou melhorar seu desempenho, oferecemos um método completo, acompanhamento especializado e uma comunidade que ajuda você a evoluir com segurança, consistência e motivação.
Me chamo Talita Vieira e quero conduzir você em sua jornada passo a passo!
Sou licenciada e bacharelada em Educação Física com pós-graduação em Neurociência, psicologia positiva e mindfulness, treinadora, coach e locutora.
Para quem é essa metodologia online?
- Pessoas que já correm ou nunca correram
- Aqueles que desejam aumentar a qualidade de vida e bem-estar
- Pessoas focadas no emagrecimento e melhoria da saúde
- Quem busca equilíbrio emocional e mental
- Indivíduos que querem desenvolver uma rotina saudável e sólida
- Corredores com foco na melhoria e performance
- Quem busca uma comunidade de apoio
Formato do Curso
+130 Vídeoaulas Gravadas
Anexos para Download
Planilhas de Treinos de Corrida
Comunidade Run Fest Brasil
Acesso a comunidade Club Training Run Fest Brasil
Certificado
Para Estudantes e Horas Complementares
Quais metas e objetivos este treino de corrida irá te ajudar a conquistar?
Transforme-se AGORA na sua MELHOR VERSÃO!
SAÚDE FÍSICA E MENTAL
- Gerar mais Saúde
- Perda ou Controle de Peso
- Condicionamento Físico
- Equilíbrio Mental e Emocional
- Redução do risco de lesões
- Redução do Estresse
VIDA PESSOAL E TRANSFORMAÇÃO
- Elevar a Autoestima
- Ter mais Motivação
- Superação
- Disciplina
- Autoconfiança
- Mentalidade de Vencedor
ESTILO DE VIDA
- Bem-estar
- Qualidade de Vida
- Inspiração
- Longevidade
- Pertencimento a uma Comunidade de Atletas
PERFORMANCE
- Melhoria do Desempenho e Performance na Corrida
- Treinar para uma Prova Importante
- Aplicação da Técnica Correta
- Aumento de Confiança para Competições
O que você irá apreender ou aprimorar dentro do treinamento de corrida?
CURSO DE CORRIDA DO 0 AO 21 KM
5 KM - ETAPA WHITE - Iniciante
- INTRODUÇÃO
Aprenda no curso de corrida com quem já esteve onde você está - BEM-VINDO AO TREINAMENTO
Desenvolver, Evoluir e Performar com a nossa metodologia - COMO APROVEITAR O PROCESSO
Não desista. Entenda e continue o seu processo - O QUE A CORRIDA PODE TE BENEFICIAR?
Entenda os impactos positivos ao praticar a corrida de rua - ETAPAS DA METODOLOGIA
Entenda o seu estágio atual e o objetivo que você pretende alcançar - PRÓXIMAS AULAS
Veja o que vai aprender com os próximos vídeos - RESPIRAÇÃO CORRETA
Como fazer a troca correta da oxigenação - QUAL TÊNIS USAR?
Conheça os formatos de tênis existentes - MELHOR TÊNIS PARA VOCÊ
Entenda a forma correta de escolher seu tênis de acordo com a sua pisada - TÊNIS NÃO RECOMENDADOS PARA CORRIDA
Saiba qual tipo de tênis você não deve utilizar para correr - ROUPAS ADEQUADAS PARA CORRER
Quais meias, calças/shorts, camisetas, etc., você deve utilizar - ACESSÓRIOS PARA CORRIDA
Conheça os acessórios que podem te ajudar ou atrapalhar durante a corrida - DESCANSAR É ESSENCIAL
Você precisa de descanso. Entenda os limites do seu corpo. - IMPORTÂNCIA DO AQUECIMENTO
Aquecer é a melhor forma de prevenção - PRÁTICA DE AQUECIMENTO I AO III
Exercício prático para você aquecer - PRÁTICA DA ATIVAÇÃO I AO IV
- Exercício prático para ativação
- TREINO EDUCATIVO – SKIPPING BAIXO
Exercício educativo prático - TRIENO EDUCATIVO – SKIPPING ALTO
Exercício educativo prático - POSTURA I AO III
Como corrigir a sua postura e economizar energia na corrida
- PASSADA
Entenda como fazer a passada da forma correta durante a corrida - PAVIMENTO I E II
Forma de correr no terreno plano ou na subida - CORRENDO NA ESTEIRA
Como funciona a corrida na esteira - REDE DE APOIO – FALE SOBRE SEU PROCESSO
Comente com as pessoas próximas sobre o seu processo - A IMPORTÂNCIA DE COMUNICAR
Se comunicar para comunicar. Não desistir! - CANETA E PAPEL
Separe o material para anotar os próximos passos - PLANEJAMENTO DOS TREINOS
Quando, onde e que horas serão os treinos - O MEDO FAZ PARTE
Esteja aberto para desenvolver as suas capacidades - ORGANIZE SUA AGENDA DE TREINOS
Desenvolva a sua rotina da melhor forma - PARABÉNS POR CHEGAR ATÉ AQUI
Você está preparado para o próximo passo! - SIGLAS I
Entenda as siglas do treino - SIGLAS II
Entenda as siglas do treino - ZONAS NA CORRIDA
Entenda as zonas durante a corrida - ZONA 1, 2, 3, 4, 5
Entenda as zonas durante a corridaBAIXAR PLANILHA
- Baixe a planilha para organizar seus treinos
- REVISE AS INFORMAÇÕES
Todos os pontos são importantes
1º MÊS DE TREINOS
2º MÊS DE TREINOS
3º MÊS DE TREINOS - CONCLUSÃO DO 3º MÊS DE TREINOS
Entenda as próximas etapas - EXERCÍCIO PRÁTICA DE MOBILIDADE E FORÇA DO I AO XV
Exercício prático para você realizar - PREPARADO PARA PRÓXIMA ETAPA?
Fim da Etapa White 5 km
5 KM - ETAPA GREEN - - Intermediário
BEM-VINDO
Próximos passos no curso de corridaSIGLAS E ZONAS
Relembre todas as siglas e zonas- MÊS 1
- MÊS 2
MÊS 3
PREPARADO PARA PRÓXIMA ETAPA?
Fim da Etapa Gree
5 KM - ETAPA BLACK - - - Avançado
- BEM-VINDO
Aumentando a intensidade
MÊS 1 - MÊS 2
- MÊS 3
- PARABÉNS!
Final dos 5KM
10 km - ETAPA WHITE
JORNADA DOS 10KM
Entenda as próximas etapasESCUTE SEU CORPO
Fique atento a qualquer desconforto ou dorQUAL É O RITMO CONFORTÁVEL?Entenda como é correr dessa forma
CORRIDA INTERVALADA
Melhore e condicione sua resistência- TREINOS EDUCATIVOS
Entendendo os próximos treinos - TREINO EDUCATIVO DE LATERALIDADE
Exercício prático para você realizar APRIMORE A SUA PASSADA
Exercício prático para você realizarFORTALEÇA O FLEXOR
Exercício prático para você realizarFORTALECIMENTO FUNCIONAL
Exercício prático para você realizarEXERCÍCIOS DE LIBERAÇÃO
Exercícios práticos para relaxamento dos músculos[FORTALECIMENTO DOS PÉS I e II
Exercício prático para fortalecimentoFORTALECIMENTO MIOFASCIAL I e II
Exercício prático para fortalecimento
MOBILIDADE PÓS-TREINO
Exercícios práticos para relaxamento
CUIDADO COM OS JOELHOS
Exercícios práticos para fortalecimento dos joelhosEXERCÍCIOS DE ESTABILIZAÇÃO I e II IExercícios práticos para estabilização
CORRIDA E RECUPERAÇÃO
Descanse. Não pule etapas!AUTOCONTROLE
Controle a sua mente para evoluirCUIDANDO DA PISADA E CADÊNCIA
Administrando energia para longas distânciasHIDRATAÇÃO
Defina isso como prioridadeDISTÂNCIA
Desenvolvimento da capacidade de distânciaPREPARE-SE
Revise os pontos importantesVELOCIDADE
Desenvolva a sua capacidade de velocidade
10 km - ETAPA GREEN
BEM-VINDO
Entendendo as próximas etapasDESENVOLVIMENTO DE FORMA CONSTANTE
Entenda os próximos meses e planilhasMÊS 1
MÊS 2
MÊS 3
PARABÉNS
Etapa Green concluída com sucesso!
21 km - ETAPA BLACK
BEM-VINDO AOS 21KM
JORNADA DOS 21KM
Entenda as próximas etapas
EXERCÍCIOS DE PLIOMETRIA
Aumentando a potência muscularÉ NORMAL SENTIR DESCONFORTO
Entendendo o que deseja na vidaFAÇA O QUE PRECISA SER FEITO
Treine, durma e alimente-se bemNÃO PULE O PROCESSO
Construa sua corrida de maneira estruturadaRESPEITE O SEU CORPO. DESCANSE!
Organize sua agenda para encaixar seus treinosNÃO NEGLIGENCIE SEU TREINO
Relembre o motivo pelo qual você correREGISTRE SEUS TREINOS
Entenda como observar o seu progressoO QUE CONSUMIR DURANTE A CORRIDA
Como repor nos nutrientes na corridaNÃO SE ASSUSTE
Entrando no “Flow”CORRER MOSTRA SUA CAPACIDADE
Tire esse momento para entender sua vidaREVISANDO AS ETAPAS DO CURSO
Relembre as zonas e demais processos do treinoMÊS 1
MÊS 2
BÔNUS
EXERCÍCIOS PRÁTICOS
Explicação dos próximos vídeosFORÇA NO CORE
Exercícios práticos para fortalecimento do coreFORÇA NA COXA I ao II
Exercício prático para fortalecimento da coxa- FORÇA NOS GLÚTEOS I ao III
Exercício prático para fortalecimento dos glúteos MOBILIDADE DINÂMICA I ao IV
Exercício prático de mobilidade dinâmicaPARABÉNS POR CHEGAR ATÉ AQUI
Como está sendo sua evolução?CONVITE PARA OS 21KM
Que tal treinar para sua 1º meia-maratona?
Entre para Comunidade - Run Fest Brasil - Club Training
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Venha para o Club Training Run Fest
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Sua Satisfação é Prioridade!
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Esse é o nosso compromisso com a sua satisfação e evolução. Acreditamos profundamente na metodologia que oferecemos e queremos que você se sinta seguro ao investir em seu desenvolvimento.
